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健康剪报(2013年第11期)
  发布时间: 2013-06-18 【字号:

  

健康剪报

(2013年第11期)

 

 

  本期看点

 

  除了睡觉不让大脑休息

  轻松预防老年痴呆

  预防骨关节炎

  坚持“七练”老得慢

 

 

  关注老人精神健康,远离老年痴呆症的秘诀:

  除了睡觉不让大脑休息

 

  据统计,我国老年痴呆症的患病人数大概有600 万以上,其中55岁以上人群患病率接近4.2%,65岁以上人群患病率达7.2%。也就是说,平均每100个65岁以上的老年人中,就有7个人患有老年痴呆症。每家都有老人,每个人也都会变老。那么,面对老年痴呆症,我们该怎么办呢?

  为什么会得老年痴呆

  调查显示,老年性痴呆已成为老年人健康的第三大杀手,仅次于心脑血管病和恶性肿瘤。人口寿命延长和社会老龄化进程加剧,是导致老年性痴呆发病率上升的重要原因。此外,随着人们高脂肪、高热量饮食及以车代步、缺乏运动等不良生活方式的增多,影响脑供血和脑功能的高血压、高血糖、高胆固醇血症等慢性病显著增多,也促使了老年性痴呆的发生和50多岁中年患者的增多。

  关注老人早期性格变化

  在我们的观念中,老人们年纪大了,各个方面技能都会减退,记忆力、日常生活能力等也会逐渐下降,比如记不起常用的电话号码,突然忘记要做什么事,不记得家人。有些原本和蔼可亲的老人突然变得孤僻、小气、多疑,严重的还会胡言乱语、打人。如果家里老人出现这种情况,请千万不要忽视,以为这是正常现象,他们很有可能是患了老年性痴呆。

  老年性痴呆是一种进展性疾病,根据病情变化可分为早期、中期和晚期三个阶段。在老年性痴呆早期,患者看起来与正常人无异。很多人因为没有重视这些征兆,错过了早期的治疗时机。

  空巢老人更易患老年痴呆

  近年来,关于城市老年人走失或发生交通事故的报道越来越多,其中多数为老年性痴呆患者,而他们之中有些来自“空巢”家庭。随着社会的发展,越来越多的子女选择组织自己的小家庭,和父母分开生活。由于年事已高,长年独守空屋,不少“空巢老人”因为生活的枯燥无聊、孤独寂寞缺少交流而加重病情。专家呼吁,子辈应多“回家看看”,激发老人的积极性,因为老人更需要倾诉和陪伴,需要被人关注,这样能大大降低老年痴呆症的发病率。

  预防老年痴呆症重在多动脑

  近日,南京农业大学植保学院的退休老教授殷恭毅度过了一百岁生日,说到他如此长寿和思维敏捷的秘诀,老人认为勤学习、多思考,除了睡觉不让大脑休息,老年痴呆症就会远离你。百岁高龄的殷恭毅教授每天仍然在坚持阅读、学习。现在,每天早上,他都步行20分钟,到学院拿报纸。除了睡觉,从来不让大脑休息下来。

  对于老年性痴呆的预防,延缓大脑衰老是关键。研究显示,九成以上的老年痴呆都是属于脑机能的“老化、废用型痴呆”,多数患者整天横躺在电视前面看电视,生活中缺少朋友、不喜欢去人多的场所,也无种植花草等兴趣。因此,防止老年痴呆症的最好方法是多动脑,勤思考。脑子就好像机器,不动反而容易生锈。平常可以画画、写作,或者看书、读报,也要多多接受外界的信息,多跟人交流、沟通。

  日常生活中该如何预防

  1.运动对预防老年性痴呆很有效。散步、跳舞、逛街、唱歌都可以,活动中运动神经末梢会刺激中枢神经,有助于增加大脑的活跃度。

  2.多参与娱乐活动,打牌、搓麻将、下棋等各种游戏活动对大脑来说,也是一种锻炼。

  3.良好的生活规律很重要。起居有规律,保证高质量的睡眠;饮食宜清淡,饥饱适度,控制血脂,防止高血压、糖尿病,避免脑外伤、过度喝酒与抽烟。喝酒过度会导致肝机能障碍,引起脑机能异常。实际上,高血压、高血脂、高血糖、肥胖也与老年性痴呆密切相关。

  4.老人们最好做些力所能及的事情,不要没有一点事做。总之,就是要让大脑动起来,也要让身体动起来。

 

  

十一种人易得老年痴呆症

 

  据统计,我国己成为老年痴呆症第一大国,我们国家是世界上老年痴呆症的重灾区。这其中,高额的治疗和护理费用、家人的误工费等,严重制约了社会经济的发展。目前老年痴呆症呈现“三高”、“三低”的现状,即患病率高、致残率高、费用高;就诊率低、诊断率低、治疗率低。那么,如何及早发现老年痴呆症呢?当出现以下信号时,患者及家人应当警惕了。

  一、对年节送礼馈赠非常热心;

  二、对上司绝对服从、对下属相当严厉;

  三、喜欢将部下的功劳归己,将自己的失败归人;

  四、假日与家人外出时习惯穿西装打领带;

  五、对演艺界绯闻或家人闲聊话题完全摸不着边;

  六、不善闲谈、不会讲笑话、缺乏幽默感;

  七、一点也不觉得猫、狗等小动物可爱;

  八、不被同事或部下喜欢;

  九、对同事或朋友的升迁反应过敏;

  十、对音乐、电影毫无兴趣,并且对玩电子游戏嗤之以鼻;

  十一、生活步调相当固定,每天走过的街道几乎一成不变。

                                                                                                                                            (周信)

 

 

心血管疾病关键在于胆固醇控制

 

  中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一说,在中国所有慢病负担中,心血管疾病(心梗和中风)比重将超过50%。但其中80%的病例都是可以预防的,其关键点就是胆固醇的控制。

  胡大一教授在中华医学会心血管病学分会、亚太心脏联盟等单位联合举办的第11届世界心脏日新闻发布会上表示,已有多项长期研究表明,高血压、高血脂和高血糖、吸烟、蔬菜水果摄入不足、超重以及缺乏身体活动等都是导致心脏病发作和卒中的危险因素,通过改变不良的生活习惯,能在很大程度上降低心血管疾病发生的几率。

  据中华医学会心血管病学分会介绍,慢性非传染性疾病已经成为我国大众的头号健康威胁。在每年各种因素导致的死亡中,慢病所占比例超过80%,在疾病负担中占68%。

 

 

老年痴呆症也有真假  行为怪癖或为先兆

 

  实际上,老年期痴呆分为很多种,有真假之分。由肿瘤、脑血管病、代谢病、抑郁症、甲状腺功能低下、维生素缺乏等疾病引起的假性老年痴呆症症状完全可以通过药物来调节,最后达到逆转的治疗效果。

  老年期痴呆的早筛查离不开患者家属的早发现,判断老年期痴呆有三个基本要素,首先是认知能力下降,记忆力减弱,尤其是常常遗忘最近发生的事情,有些人会出现重复做工作的现象,在他人提醒后仍然想不起来自己做过什么。其次是学习能力下降,学习新知识困难,语言空洞,说话踌躇,语速减慢。最后是执行能力下降,听到他人的要求后仍不知道该如何做;想不起照相机等常见事物的名称;面孔失认,如不认识熟悉的人;人格改变,如不明原因地捡垃圾藏于屋中,或怀疑别人会偷自己的东西等。这些都是老年期痴呆的早期症状,家属若发现后,应及早带患者做进一步筛查。

                                                                                         (天津环湖医院神经内科主任医师  周玉颖)

 

 

举哑铃、晒太阳 轻松预防老年痴呆

 

 

 

  最近有报道称,要防止老年痴呆症,最好经常举举哑铃。加拿大英属哥伦比亚大学的一项新研究发现,举重有助于改善65岁至75岁老人的认知功能。该校的医学博士表示,老人能完成的简单哑铃运动,有助于提高他们的决策能力。另外,哑铃锻炼还会提高老人的步行速度。而老人步行速度是降低死亡率的一个重要指标。多项早期研究显示,步行和游泳可改善大脑认知功能。但是很多老年人力不从心,无法完成这些运动。此时,老人可以通过完成举哑铃等抗阻力训练,或者练习双手提重物来代替。

  我们都知道晒太阳可以促进生成维生素D,从而提高机体对钙的吸收。那你是否知道,晒太阳和多吃富含脂肪的鱼也可以让年老的大脑依旧保持年轻态。专家建议,中老年人可以通过晒日光浴和合理健康的膳食来防止大脑的衰老。这是因为英国科学家发现,人体内维生素D水平的高低和中老年男子的大脑活跃程度息息相关。

                                                                                                                      (徐凤月)

 

 

B族维生素可防老年痴呆症

 

  近日,《每日电讯报》载文指出,英国牛津大学的研究人员通过实验研究得出结论:每天服用一粒B族维生素,能明显减缓老年人的记忆衰退,甚至能预防老年痴呆症。

  B族维生素是水溶性维生素,多存在于动物肝脏、谷物中,在体内滞留时间只有几个小时,因此必须每天补充。平时就注意B族维生素的补充,不仅满足了身体需要,还能降低患老年痴呆症的风险。

                                                                                                                        (曹淑芬)

 

 

中年肥胖可能埋下痴呆后患

 

  来自美国加利福尼亚州的流行病专家给面临肥胖困扰的中年人带来了一个坏消息,实验已经初步证实,患肥胖症的中年人未来患各类痴呆病症的可能性远高过其他人群。

  对此,医学专家认为,这一实验成果又一次为人们敲响了警钟,其中特别是中年人,大家一定要注意控制体重,多参加各类运动并均衡饮食。另外,还有一些医护人员建议,尚未患有肥胖症但已属于超重情况的人也应该多加警惕。

 

 

逛街可延缓患上老年痴呆症

 

  新加坡国立大学最新的一项研究显示,逛街可以延缓55岁以上的人患上老年痴呆症,而且比打麻将和运动更有效。国大的这项研究,获得了国际老年精神病学会奖。新加坡国大研究人员用了两年的时间,针对1635名55岁到92岁的老年人进行调查研究。结果显示:逛街、准备餐饮、阅读以及听音乐,能降低患上老年痴呆症的几率高达6成。如果参加老年俱乐部的活动或者打麻将,则能降低3成。如果参加体能活动,比如游泳、跑步,则只是两成。

                                                                                                                                           (吕清)

 

 

哪些人需要警惕患痴呆症

 

  65岁以上老年人发生老年痴呆的比例有7.2%,85岁以上的老年人达到30%。兄弟姐妹、父母患此病的人危险性比一般人大几倍。受教育程度低的人群、女性、高血压、高血脂、心脑血管疾病及糖尿病患者。生活习惯常饱食、营养过剩、营养不均衡,吸烟、过量饮酒者。环境、心境发生重大变化,亲人或朋友亡故,遭受重大打击,头部有过外伤者等。

 

 

家人如何看护好病人

 

  给患者出门时带卡片,写有名字、住址、联系人及联系方式,告知邻居及管理员留意其行踪,避免其单独生活并不要使用危险物品如煤气等,防跌倒、烫伤、意外坠楼等。对于有冲动、伤人、自伤、逃跑等病态行为的,要注意放好危险物品,家中剪刀、绳子、火柴、灭鼠药等要藏好。对有严重特殊行为或病情不稳的患者,要避免其外出,必要时住院治疗。

 

 

左手刷牙可防老年痴呆症

 

  用左手刷牙,能预防老年痴呆症;用左手吃饭,可以减肥。近期,网络上兴起一片当“左撇子”的热潮。那么,这种说法到底有没有科学道理呢?

  武汉协和医院神经内科邢宏义教授:从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟,如吃得太快,大脑来不及反应,会认为还未吃饱,继续发出进食信号,导致吃得过多。右撇子换用左手吃饭,确能减慢吃饭速度,达到减肥效果。此外,经常换用左手可锻炼右脑,使左、右脑能平衡互补,一定程度上的确可延缓大脑退化。同时,手部分布了很多穴位,刷牙、吃饭时都可通过刺激穴位影响到大脑皮层,延缓脑细胞衰老,在一定程度上预防老年痴呆症。

  但需要提醒的是:老年人用左手做事要量力而行,不可强求,以免因为左手不够灵活,造成不必要的损伤。

  在生活中,有很多健康观点和言论令人难辨真假,但真相只有一个,特别是关乎身体健康的事,来不得半点马虎。“健康真相”栏目将请专家帮您拨开迷雾,欢迎您就感兴趣的话题与我们联系。

 

小验方

治秋燥糜烂性唇炎方

 

  麦冬、白茯苓、生薏苡仁各10克、生地、白茅根、黄连各2克,水煎,日2次。治疗秋燥糜烂性嘴唇炎,一般2-3天即可痊愈。

                                                                                                                                                          (《大众卫生报》)

 

治顽固性失眠

 

  制半夏、陈皮、黄芩、枳实、郁金各10克,茯苓、生甘草、神曲各6克,胆南星12克,瓜蒌30克,合欢皮15克,朱砂1克(冲)。水煎,每日1剂,分3次服,10天为1个疗程。

                                                                                                                   (《家庭保健报》)

  注:所刊方剂请在医生指导下使用。

 

 

预防骨关节炎

合理锻炼  吃对食物

 

 

 

  骨关节炎是老年人致残的头号杀手,目前病因虽不清楚,但高龄、肥胖、过度运动、有代谢障碍的人群具有易感性,更容易患上骨关节炎。

  骨关节炎患者的锻炼

  骨关节炎患者日常要多注意休息,但不能因为活动不便就放弃了锻炼,合理的锻炼有利于膝骨关节炎的治疗和预防。

  膝盖活动性锻炼:坐在椅子上,将脚放在另一张高度相当的椅子上,轻缓地将弯曲的膝盖往下压。

  膝关节强化锻炼:坐在椅子上,两腿自然下垂,然后将位于下方的腿伸直,保持6秒。两腿替换进行5~10次。可增强腿部肌肉力量。

  臀部伸展:平躺在软硬适中的垫子上,将腿举起膝盖弯曲,轻拉膝盖尽量往胸部靠近。两腿各重复5~10次。这种动作可改善臀部关节的活动性。

  臀部关节强化:平躺在软硬适中的垫子上,将一脚抬离垫子,维持6秒钟后放松平放在地上。另一脚可略弯。两腿分别重复5~10次。

  这些锻炼方式动作简单,方便易行,是骨关节炎患者很实用的锻炼方式。

  预防骨关节炎的食物

  相对于运动,一些朋友更喜欢用“食疗”来预防骨关节炎,这里也为您推荐几种有助于预防骨关节炎的食物。

  1.大豆制品:豆腐和豆豉富含大豆异黄酮、维生素E和钙,除了能保护心血管外,其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亚洲人都有乳糖不耐受症,豆浆就当之无愧地成为牛奶的最佳替代品。

  2.甜椒:一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍,而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外,甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源,这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。甜椒需要隔绝氧气、低温保存。可以把甜椒和其他水果放在搅拌机中一起搅拌做成果蔬汁,还可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

  3.香蕉:含钾最丰富的水果,同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C,而且还容易消化,是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。

  4.绿茶:这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂茶多酚,可以有效缓解风湿性关节炎。

  5.三文鱼:它是健康脂肪最重要的来源,含有丰富的脂肪酸,而且它不会像其他近海鱼一样,受到汞毒害。除此之外,三文鱼还含有丰富的钙、维生素D和叶酸,除了可以治疗关节炎外,还可以保护心血管系统,减少血栓形成,修复受损动脉,降低血压。

  6.奶酪:所有品种的奶酪中都含有非常丰富的钙质,对骨骼、肌肉和关节组织有良好的保护作用。此外,奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖,或者用软奶酪拌沙拉都是不错的选择。

                                                                                                      (《大河健康报》)

 

 

床上“蹬三轮”可以保护关节

 

 

 

  对于本身关节就不太好的人来说,还要纠正一个误区,当感觉骨关节不适的时候,不要不活动,而是要在病情允许的范围内进行正确、适当的体育锻炼。这样不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进一步发展,并有利于病情的恢复。

  床上“蹬三轮”保护关节

  平躺“蹬三轮” :每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作,手“抓”着车把,脚“蹬”着蹬子,要让踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

  除了床上蹬三轮这个动作,再给大家介绍几个小动作,对于保护关节也是很有作用的哦!

  坐位垂膝摆动:坐在床边,让关节不舒服一侧的小腿下垂,另一个腿压在膝关节上按压,同时弯曲膝关节锻炼。

  坐位伸膝:坐于床上,让不舒服的膝关节尽量伸直,然后用同侧的手向下按着膝盖,同时,让另一只手使劲去探摸伸展的脚。

  跪位屈膝:跪坐在床上,用整个上身的力量向后跪压,以增加屈膝的角度,进行锻炼。

  仰卧屈膝:仰卧床上,让关节不适一侧的腿与身体成90度,膝关节尽量弯曲,然后让另一条腿按压弯曲的小腿,以增加膝关节的屈曲。

                                                                                                                                (孟梅)

 

 

大蒜巧治关节炎  专家解析如何用

 

 

 

  我得关节炎多年了,一年四季护膝,药没少吃,也没见多大效果。两年前的秋天,我得到一个治关节炎的偏方:先找块干净的棉布,在膝盖上缠两层,然后取3至4颗大蒜,捣成泥敷在布上,再用塑料薄膜包扎起来,一般敷两个多小时,不能超过三个小时,因为时间太长会伤皮肤。药取下后,用干净棉布把双膝裹起来,膝盖部位会出现脱皮。用这种办法,我多年的关节炎大有好转。读者 王先生

  中国中医科学院望京医院李方洁主任医师点评:大蒜性味辛、温,有散寒温通之功。古文献记载,大蒜能“除风湿,破冷气”,现代药理研究也发现,大蒜对关节炎有抑制作用,但大蒜对关节炎的治疗作用是针对风寒湿气,而不适用于湿热类的关节炎。

  不同类型的关节炎,其治法和预后都大不相同,而且现代研究还观察到,大蒜外敷可刺激皮肤发红,甚至起水疱。这些都说明了大蒜不仅具有治病作用,如果使用不当,会出现不良反应。因此,在患病初期要到医院进行正规的专业检查和诊断,采取有针对性的治疗措施,避免贻误病情。

 

 

加护具  预防关节痛

 

 

 

  气温骤然变化时,人体受冷空气刺激,血管收缩,尤其是老年人,四肢末端和关节血流本身就比较缓慢,温度变化带来的血管刺激使得其循环进一步受到影响,这导致局部产生的不良因子不能及时被带走,聚集在肢端或关节内,造成关节炎发生或加重。

  其实预防的方法很简单:合适保暖和适度的肢体运动。首先,对付袭人的秋意,老年人可以在膝部肩部等处增加护具,保护关节。老人还可以进行适度的锻炼,活动全身各处关节,但在运动方式上还有些小讲究。

  老年朋友运动时,最好在非负重的状态下进行,即别在身体的某个部位加大重量,如举着哑铃驮着沙包等。“这样更有利于舒活筋骨,改善身体的血液循环,又不会引发关节疾病。”刘尚礼说。他还提醒读者们:“爬山、上下楼梯等活动会加重关节负荷,加速关节炎的发展,因而也非理想的运动方式。”

  秋高气爽,正是出游的好时节。老人还得注意防摔,建议穿着防滑底的鞋子,使用拐杖也可起到防范作用。

                                                                                                    (《信息时报》)

 

 

骨质疏松防治提示

 

    今年10月20日世界骨质疏松日的主题:“关爱你的骨骼,早期预防三步走:运动,维生素D及钙剂”。

   1.骨质疏松症是可防可治的慢性病。

  骨质疏松症是骨流失速度大于骨形成速度造成的。在未形成骨质疏松以前提高骨量、增强骨强度,在患上骨质疏松后,补充、强化骨质,减缓骨量流失的速度,预防骨折,都可以干预骨质疏松的进展。因此,骨质疏松是可以预防、可以治疗的。

  2.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

  婴幼儿时期因为生长速度很快和维生素D 合成能力不足,容易缺钙;年轻人如果没有运动习惯,饮食结构不合理,饮食中钙的摄入少,就达不到理想的骨量峰值;老年人新陈代谢能力下降,如果没有体育锻炼和补充钙质,会加快骨质疏松的发生。因此,每个年龄阶段都有预

  防骨质疏松的功课。

  3.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

  富含钙的饮食有利于骨骼健康,大家都已熟知。但您是否知道,适量蛋白质对预防骨质疏松又有什么影响呢?蛋白质特别是胶原蛋白是构成骨骼的核心成分,它可以结合、附着钙质,防止骨量的流失,因此蛋白质不足,就缺少成骨的元素,是骨质疏松的危险因素,但是,研究同时发现,蛋白质摄入过高也不好,蛋白质摄入过高,容易与血钙离子结合流失,不利于骨钙的沉积。

  4.无论男性或女性,吸烟都会增加骨折的风险。

  烟草中的成分容易引起人的激素水平变化,从而影响骨量的形成。

  5.不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570 毫升、白酒60毫升、葡萄酒240毫升或开胃酒120毫升之内。

  过量饮酒会损害肝脏,影响肠道对维生素D和钙剂的吸收,从而影响骨骼健康。

  6.步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

  7.平均每天至少20分钟日照。

  充足的光照会对维生素D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

  光照会作用于皮肤的受体,产生维生素D,促进钙质的吸收。阳光是大自然赐予的最经济的骨骼保养品,无论老幼贫富,均可免费享用,鼓励大家多晒太阳。女性为了骨骼健康,在非强紫外线照射时,应该考虑适当减少防晒霜的使用。

  8.负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

  与力量、耐力练习可以增加肌纤维的长度、粗度、使人肌肉发达、有弹性的道理一样,跑步和负重运动也可以刺激骨骼的生长,锻炼骨骼的强度和韧度。

  9.预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

  预防老人跌倒可以大大减少骨折的发生几率,因此可以为老人准备防滑垫、防滑鞋,设置平缓的楼梯、扶手等。

  10. 高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测,早诊断。

  如果你属于高危人群,到医院进行骨密度、骨量的检测,可以让你做到心中有数,从而防止骨质疏松的快速发展。

  11.相对不治疗而言,骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚,但早诊断和早治疗会大大受益。

                                                                                                                         (《中国食品报》)

 

 

坚持“七练”老得慢 

 

 

      练大脑 国内外研究都证明人用脑越勤,脑子就更灵活。练书法、画画、下棋、弹琴既休闲又健脑。在吃饭时细嚼慢咽,多嚼几下,能刺激头部血流量增多,保证大脑供血量,常叩齿也有同样效果。此外,坚持每天读书、看报、听广播、做读书笔记。

  练血管 保护心脑血管除了注意清淡饮食外,还需要帮血管做适量运动,避免久坐不动,每小时站起来活动10分钟,或不时地抬腿,在脚下垫个小凳子,减轻血管压力。

  练双手 做套简单的“手指操”:“双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开,再从小指开始依次内收握拳。”还可以打算盘,算算“三下五除二”;做些手工活,如织毛衣、编织塑料花、做针线活等。

  练呼吸 练习呼吸首先需要挑选空气清新的地方。其次,有节奏的深呼吸才有助增加肺活量,推荐“闻花式深呼吸法”:像闻到花香一样深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状,慢吐气胸腹完全收紧。

  练骨骼 除了补充足够钙质,强健骨骼也需要适当的运动,慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激,促进钙质的吸收和利用。

  练关节 平时走路时用手杖能保护膝关节。增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤,睡前平躺伸直双腿轮流抬起,每次抬腿时保持3~5秒,一组可做15~20个,每天做2~3组为宜。

  练筋膜 民间有“筋长一寸,寿延十年”的说法。如果感到弯腰屈膝越来越困难,这时就需要抻抻筋了,可以做踮脚运动,手扶桌椅,脚尖着地,尽量将脚后跟抬起持续10秒钟,休息数秒后反复进行10~15分钟,早晚各一次。

                                                                                                          (《老年日报》)

 

 

“慢支”老人护气管三法

 

  一、早做耐寒锻炼。 具体做法:在霜降节气前 5 天(今 年霜降节气为 10 月24 日)即开始每日 早、中、晚用... 前后,可 增强上呼吸道的抗寒能力,防范慢性支气管炎发生。

  二、吃虫草补一补。 患有慢性支气管炎的老年人,病程一般都在 3 年以上;大多数人体质虚 弱,属于肺气不足、肾气亏损、肺肾两虚之证。可选择冬虫夏草制剂(如中成药至灵胶囊、金水宝胶囊、百令胶囊等)口服,温开水送下。一次3粒,一日2~3次或遵医嘱。冬虫夏草具有补肾保肺、秘精益气之功效。适用于虚寒体质的慢性支气管炎病人经常出现的气短自汗、久咳虚喘、神疲乏力、失眠健忘、腰膝酸软等症。

  三、防止背部受寒。渐入深秋,老人背部应格外注意保暖。白天多穿一件皮背心,晚上睡觉盖好后背,都能防上风寒邪气入侵而诱发支气管炎。

                                                                                                          (《医药养生保健报》)

 

 

支气管哮喘药膳

 

  黑芝麻姜糖膏

  黑芝麻250克,生姜50克,冰糖250克,蜂蜜100克。将黑芝麻炒熟,再将生姜捣烂,用纱布包扎绞汁,将蜂蜜入锅蒸熟,混入冰糖,混合调匀,黑芝麻用粉碎机磨碎,与生姜汁拌和,再炒,放冷,与糖蜜混合调匀,每日早晚各服1汤匙,数日后见效。

  山药甘蔗粥

  生山药100克,甘蔗汁半小杯。将生山药捣烂,加入甘蔗汁,1日服1次,服第2次时,加开水适量,连服3日。

  五味子腌蛋

  五味子25克,鸡蛋7个,将五味子加水1000毫升煮成浓汁,待凉后,将生鸡蛋浸没在药汁中,7日后每天取1个,入锅蒸熟服食。连续服用1个月,治肾虚哮喘尤佳。

                                                                                                                              (《现代保健报》)

 

 

嚼干姜治气管炎

 

  1.慢性支气管炎的病人,“弱不禁风”,最容易受风寒的袭击而发病,最简单的预防方法是嚼服干姜。

  2.中医药认为,干姜为治饮痰嗽的要药。干姜性温味辛,具有散寒温中,祛痰涎,止呕吐的作用,对慢性支气管炎属寒症的有较好的疗效。干姜还具有兴奋血管,运动中枢神经的作用,可以增强气管黏膜、细胞的纤毛运动,有利于痰涎上运而排出。

  3.在感冒咳嗽时,睡前含一片生姜,晚上咳嗽也会减。

                                                                                                                    (健康网)

 

 

老人吃猪血有益健康

 

  猪血素有“液态肉”之称。它的蛋白质含量略高于瘦猪肉,所含氨基酸的比例与人体中氨基酸的比例接近,极易被消化、吸收。

  而且猪血中脂肪含量非常低。每100克猪血仅含0.4克脂肪,是同等质量瘦猪肉的1/40左右,因此患有高血脂的老年人经常食用,也不会引起血脂升高。此外,猪血中还含有大量卵磷脂,可防治动脉粥样硬化及老年痴呆症。

  猪血可以煲汤,也可以炒食,将它与豆腐、木耳等一起烹制,味道十分鲜美。

  猪血虽好,但也有不少需要注意的地方。首先,猪血在收集的过程中非常容易被污染,因此最好购买经过灭菌加工的盒装猪血。猪血以每天进食150~200克为宜,每周可进食2次。

  胃下垂、痢疾、腹泻等疾病患者不要食用猪血。

                                                                                                                                           (心如)

 

 

身体的几个去火点

 

  老年人脾气大,很容易上火。要想去火,可按摩一下人身上的几个去火点。

  1.牙疼

  俗语云:“牙疼不算病,疼起来要人命。”牙疼的去火点在哪里?在足背,足背的2、3趾间缝处是足阳明胃经去火点。每天按摩该处2~3次,每次1~2分钟,可缓解牙疼症状。

  2.眼屎多

  去火点在无名指。在无名指指甲旁靠近小指侧,可用拇指指尖按摩此处,每日2~3次。每次一分钟左右。

  3.鼻火

  去火点在手上。拇指根部肌肉明显突出部位为手太阴肺经去火点,可每天按摩2~3次,每次3分钟。

  4.烂嘴

  去火点在足第2趾。按摩2趾末节指甲靠近第3趾侧,每天一次,一次100下。

  5.尿黄

  治疗尿黄的去火点在足小趾外侧的趾甲角旁,最好选择在下午3~5点进行,此为膀胱最活跃的时刻,每天按摩2次,每次1~2分钟。

 

 

快速止血11法

 

  如果不小心被割伤,一下子又找不到绷带怎么办?美国“寻找家庭疗法”网站撰文指出,家里其实有很多东西可以止血。

  冰块。从冰箱里拿出冰块放在伤口上,有止血作用。

  姜粉。把姜粉直接撒在伤口上,几分钟内,你就可以看到血止住了。

  辣椒粉。辣椒粉直接撒在伤口上,也能止血。

  绝缘胶布。将绝缘胶布缠在伤口周围,能起到立竿见影的止血效果。

  玻璃。玻璃表面带有负电荷,它会以一种很健康的方式促进血液凝固。用一片玻璃按压伤口5—10分钟就可以止血,不过要小心玻璃片造成再次划伤。

  盐水。把受伤部位浸泡在盐水里,虽然有点痛,但效果不错。

  淀粉。如果被割伤,将淀粉撒在伤口上就可以了。

  面粉。面粉吸收了血液中的水分,也就促进了血液的凝固。

  明矾。用明矾对付被蔬菜擦等挫伤的伤口特别有效,直接把明矾块按在伤口处,几乎可以立刻止血。

  咖啡粉。咖啡豆磨成的粉末同样可以撒在伤口上用于止血。

  茶包。把茶包用冷水浸泡一下,然后敷在伤口上,按住10分钟,血即可止住。

                                                                                                              (《老年日报》)

 

  

 

如何正确选购拐杖

 

  选购拐杖要注意什么?拐杖应该多长才算合适?穿平底鞋站立,两臂自然下垂,量出手腕至地面之间距离,这个尺寸最为合适。 拐杖拄or不拄?

  1、行动方便的老年人尽量不要使用拐杖。如果很健康,就没有必要拄拐杖。原因如下:一是有了拐杖会产生依赖心里。这样时间一长,身体的活动能力会变差,可能会老的更快。二是可能会因为拐杖的使用不当导致其他不好的后果。以前院子里有位老人,70岁以前没有用拐杖,后来下楼摔了一跤,左腿有了些问题。于是开始用拐杖,不过由于使用不当,整个人重心都倚在拐杖上,后来不久连背都弯了。

  2、  哪些常年坚持锻炼身体的老人,很少用到拐杖。所以科学的做法是能够不拄拐就不拄。

  选购拐杖时一定要注意的质量,一定要品质好。安全最重要。