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健康剪报(2013年第12期)
  发布时间: 2013-06-28 【字号:

                              健康剪报

         (2013年第12期)

  

    本期看点

    “生气”严重影响健康

    端肩搓背赶走肩周炎疼痛

    老年人尤其要防H7N9禽流感

    专家教您预防H7N9

  

  

                    “生气”严重影响健康

  

    俗话说:生气是用别人的错误惩罚自己,而平和豁达的心境是一味健康的良药。

    人人都知道“气大伤身”,即当你怒火万丈的时候,自己的身体健康也会随之受损。历史上,诸葛亮三气周瑜的故事,就是一个明鉴。但是,生气为什么会影响健康?如何才能使自己尽可能地保持心平气和呢?

    *大脑思维混乱

    生气会破坏大脑兴奋与抑制的节律,加快脑细胞衰老,弱化大脑功能。而且大量血液涌向大脑,使脑血管的压力增加,这时血液中含有的毒素最多,氧气最少,对脑细胞不亚于毒药。愤怒时的思维混乱就是大脑缺氧的明证。

    对策:坐下。采取站立姿势时,激素分泌最快,如果坐下分泌增加得就没那么快了。只是多了坐下这样一个小小的动作,也会大大减少发生冲动的机率。

    *心律不齐

    每一次的生气或敌意,都会引发心跳加快,心脏收缩力增强,血压升高,血液变黏稠,大量的血液冲向大脑和面部,会使供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了足够的氧供应只好加倍工作,一通乱蹦,于是心跳更加不规律,也就更致命。

    对策:即使是装——也要微笑。你刚咧开嘴,脑海里立刻浮现一些愉快的事,所有器官从准备“战斗”的状态中获得解放,血液趋于均匀,心脏跳动恢复节律。

    *肝脏脂肪增加

    生气时机体会分泌一种叫儿茶酚胺的物质,作用于中枢神经系统,使血糖升高,脂肪分解加强,血液和肝细胞内的游离脂肪酸增加。游离脂肪酸有很强的细胞毒性,它对肝细胞就像美食对身材,少了是需要,多了就是杀手。

    对策:生气时马上喝一杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出,还可以减小它的毒性。

    *皮肤出色斑

    生气时血液大量涌向面部,这时的血液中氧气少、游离脂肪酸等毒素增多,这些毒素会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的深部炎症,产生色斑等皮肤问题。美国的医学人员对5,000名脸上长色斑的女性研究显示,当她们处在情绪的低谷时,任何药物对色斑的治疗都显得差强人意,而当其中一些女性的人际关系得到改善时,她们的色斑无药而愈。

    对策:瑜伽中的三角伸展式。双腿分开,吸气,双手侧平举,然后呼气慢慢向右侧弯腰,右手放在右脚旁的地面上,换另一侧练习。这个姿势可以调节身体状态,让毒素排出体外,使皮肤重现动人的健康色泽。

    *内分泌系统失调

    生气搞乱了内分泌系统的控制中枢,使甲状腺分泌的激素过多。甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官,当你感觉到热血沸腾的时候就是甲状腺受到刺激了,久之会引发甲状腺亢奋。

    对策:瑜伽中的坐式收颔法。坐姿,放松,闭眼,深深吸气,头向前方弯下来,下巴紧紧抵着胸骨,然后慢慢抬起头部,呼气。它对甲状腺和甲状旁腺有按摩作用,有助于消除愤怒和紧张忧伤的心情,进而整个身体都会因为甲状腺功效增强而获益。

    *免疫机能下降

    一旦生气,大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这是一种压力蛋白,如果在身体内积累过多,就会阻挠免疫细胞的运作,让身体的抵抗力下降,甚至会让免疫系统昏了头去攻击身体的正常细胞。

    对策:回忆善举。在要愤怒时,回忆自己做过的善事可以进入一种身心合一的状态,这时脑内啡呔的释放量会提高,减少因愤怒造成的压力蛋白。

    * 胃部功能紊乱

    气愤的脑细胞工作紊乱引起交感神经兴奋,并直接作用于心脏和血管上,使胃肠中的血流量减少,蠕动减慢,食欲变差,胃液增加,严重时会引起胃溃疡。同时还会分泌激素欺骗进食中枢,弄得我们吃不下饭,就是常说的“气饱了”。

    对策:腹式呼吸。这会让负责镇静的副交感神经工作,对抗交感神经的兴奋,而且还可以按摩胃部,缓解不适。

    *“肺气炸”

    情绪冲动时,每分钟流经心脏的血液猛增,对氧气的需求也就增加,肺的工作量骤增。同时由于激素作用于神经系统,使得呼吸急促,甚至出现过度换气的现象,肺泡不停地扩张,没时间收缩,也就得不到应有的放松和休息,从而危害肺的健康。

    对策:专注地、深而缓慢地呼吸5次,感受吸进呼出的空气的温度变化。这样的呼吸可以让肺泡得到休息,充足的氧气还可以改善大脑的状态,帮助我们冷静下来。

                                                        (白莉)

  

  

                    百菜都不如白菜

  

    大白菜是我们最常见见到的既便宜又健康的百姓蔬菜,在我国北方的冬季,大白菜更是餐桌上必不可少的。虽然大白菜价格便宜,但是白菜的营养价值却是极高的。它富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、粗纤维以及蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等。故有“百菜不如白菜”之说。

  

  

                    远离腰腿痕不能单靠补钙

  

    很多人的腰腿痛的老毛病因为变得更加明显和严重,于是就想到了补钙。其实这种想法是不正确的,或者说是片面的。实际医学上早已证实,单纯的补钙并不像很多人认为的那样能起到缓解腰腿痛和强壮骨骼的作用,甚至可能会适得其反:钙在影响骨量的变化中虽然有作用,但单纯补钙不仅不能有效促进骨骼健康,过量的补钙反而可能会引起心肌及血管钙化,肾结石,高钙血症或其它代谢紊乱等问题。

  

  

                    中药打成粉后更易吸收

  

    医生观点

    优点:中药打粉吸收更全面

    到底这些中药能不能打粉吃?效果好不好?广西中医学院第一附属医院仁爱分院中医特色治疗室副主任梁永秀告诉记者,有些中药作为保健食疗品来说,打粉吃的确效果比煎水、泡水吃更好。“打粉以后,吸收会更全面。”梁永秀举例,比如当归这味药材,在很多中药汤剂里都会用到,而医生一般在开药时,还会在药房后注明“打碎”,否则煎药时可能药效就不能全部发挥出来。而如果老百姓拿当归来熬汤或是做其它用途,光是颗粒都会比较硬,不仅难以发挥药效,口感也不是很好,这时候,打成药粉无疑就是一个很好的方法。

    南宁市建政社区卫生服务中心中药师陆爱华也认为,大部分中草药都是可以打粉使用的,打粉使用的效果,甚至比原药更优。

    缺点:中药打粉不宜久放

    当然,中药打粉也有缺点,就是不能久放。比如当归、沉香、黄芩、柴胡等有浓重气味的中药,其发挥药效靠的是浓烈的味道,存放久了药效就会发散掉,如果专门用来治疗的话,效果就没饮片好。所以,这类有浓重气味的药不适合打粉久存。

    另外,中药打成粉直接冲服,有些药材不容易溶解同时味道强烈,可能会令患者的嗓子等受到强烈刺激。比如当归,味道就比较重,即便是冲水后,吃起来味道也比较苦。所以,梁永秀建议,类似田七、当归之类味道较为重的中药打粉后,如果觉得难以下咽,不妨加点蜂蜜一起服用。

  

  

                    手撕蔬菜更营养

  

    手撕包菜是一道清爽脆嫩,受人喜爱的家常菜。这道菜最大的特色,就是菜叶不是用刀切开,而是直接拿手掰下、撕开的。其实,不光是这道菜,在家做饭,如果能用手掰或者撕开的菜都尽量不要用刀切。

    如果不是应付宴席,讲究美观的话,手撕菜是最好的办法。因为蔬菜中丰富的维生素C是非常容易损失的营养素,而这种营养素又是在别的食物中含量比较少的。维生素C不但怕热,还怕金属。在切菜的时候,蔬菜的细胞壁被破坏,金属的刀面就与细胞中的维生素C直接“碰了面”。这样一来,金属就会加速维生素C的氧化,破坏其活性。所以,手撕菜更能保护营养素。除了卷心菜,小白菜、蒜薹、油麦菜、菠菜等脆嫩的蔬菜都适合用手掰。

  

  

                    买好醋要看批号

  

    酿造醋是粮食发酵而成,营养价值比配制醋高,建议大家买醋时注意查看生产批号,GB18187为酿造醋,SB10337为配制醋。另外,查看一下总酸度,酿造醋的总酸浓度越高越好。

  

  

                    黄豆芽是理想的高营养蔬菜

  

    黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物,在这个过程中,自身酶的作用下,大豆中蛋白质结构变得疏松,蛋白质的消化率和生物效价提高,维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加,成为理想的高营养蔬菜。

    黄豆芽适合人群:一般人群均可食用。

    1. 青少年可多食,孕妇多食对缓解妊娠性高血压和产后便秘有一定效果;

    2. 虚寒尿多者慎内服。

    黄豆芽食疗作用:黄豆芽味甘、性凉,入脾、大肠经;具有清热利湿、消肿除痹、祛黑痣、治疣赘、润肌肤的功效;对脾胃湿热、大便秘结、寻常疣、高血脂有食疗作用。

  

  

                    快乐是一种成熟的能力

  

    要不断地感到幸福,甚至在苦恼和烦闷的时候也感到幸福,那就需要在面对任何事的时候都要快乐的去做,因为只有快乐了,才会幸福。

    快乐有时候也会成为一种能力,只有快乐的去面对每一件事情才能使自己感觉到幸福和满足。快乐可以表现在脸上也可以表现在心里,一个一生都快乐的人可以长命百岁。快乐可以使年迈的老人心态变得年轻;可以使身心疲惫的感到轻松;可以让整天愁眉苦脸的人洋溢着幸福的微笑……快乐是万能的,他像一位医生能够使你长命百岁,微笑面对每一件事。

    快乐是一种能力,一个快乐的人,能够是周围的人都变得快乐起来,他是无形的却时时刻刻的影响着你改变你的心态,使你重新焕发出青春的活力。

    童年是人生最美丽的季节,一切都是新鲜的、生动的;天空倾斜而下的雨丝,河里呱呱叫着的青蛙;一块任你揉搓的泥巴,一节音似天籁的柳笛,一场忘记回家的游戏,一夜寝食不思的故事……在这些小事中,快乐已经悄悄在我们心中生根发芽,成为我们的一种能力,童年到底是快乐的,连忧愁都是快乐的。

    快乐像蒙蒙细雨捶打着你的花季,像天空中美丽的彩虹在雨后迎接你崭新的人生,他是一种能力,让你无论走到哪里,处处都是温暖的。像小树一样,我们的成长也要面对这一切,也要经历人生的风霜雪雨,也要感受喜怒哀乐。面对这一切得困难都要快乐的去面对,这样的生命才能在一次次洗礼中变得成熟,变得丰富,变得坚韧。

    快乐是一切的根本、是一种能力,我们应该留住自己内心的快乐。

  

      

  

                    长寿皇帝萧衍的养生法

  

    梁武帝萧衍是南梁的创建者,享年86岁,是我国古代帝王中仅次于乾隆的长寿皇帝。据传他80多岁还能上阵征战,如果不是侯景之乱,使他忧愤寝疾,也许寿命会更长。撇开其功过不论,梁武帝的长寿之道的确值得研究。

    爱学习,萧衍自幼天资聪明。勤于动脑,酷热文学,乐于读书。登基后,不管政务多么繁忙,依然手不释卷,燃烛侧光,经常诵读到深夜,冬天把手冻裂,依然学不厌。藏书极多。著有《毛诗答问》《尚书大义》等二百余卷,《通史》诗文等六七百卷。读书能安神,神安则寿!

    爱好六艺:身通儒家经典六艺。琴棋书画无所不通。诗赋弓马无所不晓。武帝业余爱好兴趣极广,有相当有水平。作诗十分出色。“洛阳女儿名莫愁。”等佳句,流传至今。书法造诣很深。同时还下得一手好围棋。他在围棋赋中说。围棋是君子“游神 “先达“安思”的好去处。

    勤于政务:梁武帝处理政务从不马虎,总是“孜孜不怠。身为帝王,不喜豪华,衣食住注重俭朴。

    远离酒色:武帝为一国之主,尽可挑选天下美女。过花天酒地的生活,酒色过度往往是帝王短命的主要原因。梁武帝只有后嫔,妃子七人。生八男九女,。梁武帝在建康(今南京)登基时,得到美貌的余吴二姬。刚沉湎于女色之中,便遇到大臣范云的进证明,到晚年信佛,更是远离女色。

                                                              (吉生)

  

  

                    端肩搓背赶走肩周炎疼痛

  

    肩周炎是临床常见的骨科疾病,其患者数量不在少数,对此,专家表示,肩周炎患者在积极配合医生接受治疗的基础上,其可通过下述小运动来促进自身疾病的治疗。

    一、搓背

    患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

    二、端肩

    端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

    三、爬墙

    正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

    四、划圈

    每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

                                                            (沈友明)

  

  

                    长  寿  诀

  

    人活百年不足为奇,健康长寿自有奥秘。  早睡早起贪睡无益,劳逸适当作息有律。

    新鲜空气务必多吸,环境整洁阳光沐浴。  少肉多菜温茶健脾,戒烟限酒终身切记。

    琴棋书画强心健体,丰富生活陶冶情趣。  乐善好施清心寡欲,心态平和遇事不急。

    少停多动增添活力,坚持锻炼焕发朝气。  多交朋友消除孤寂,笑口常开疾病远离

  

  

                    薏仁黄豆粥

  

    薏仁、红小豆、黄豆、绿豆各30栗子,干红枣25g,栗子、核桃仁,莲子、干百合各20g,大米、糯米各60g,黄晶冰糖30g。

    做法:将大米、糯米、薏仁、红小豆、黄豆、绿豆用清水淘洗干净;再用温水浸泡20分钟。莲子浸泡,剥去莲子心;干百合用温水浸泡至发软。将所有原料混合放入锅中,加适量水,烧开熬成粥即可。

    营养功效:薏米有健脾、祛湿、补肺、清热作用;黄豆富含蛋白质、粗紤维和微量元素,营养十分丰富,并且是有调血脂、预防心血管病、抑制多种恶性肿瘤、预防骨质疏松等多种保健功能。

                                                            (李静)

  

  

                    男性避孕针有望5年内普及

  

    对于谁负责避孕,很夫妇因此吵不停,此分手的也不在少毕竟现在只有两男性避孕方式——安全套和输精管结扎术,当然它们都有缺点。比如说安全套,98%的成功率虽然很高,但还是有人不太会正确使用,于是成功率就降低到了85%。另外种方式则是输精管结扎术,种方式一劳永逸,但男性要承担例如出血、感染、痛性结节及附睾郁积症等术后并发症的风险。

    不过,未来五年,在屁股上打一针的男性避孕方式或许能普及。对男性来说,每月在臀部注射一次睾酮避孕针(testosterone jab)所起到的效果可能和女性服用避孕药以及使用避孕套同样有效。

    相关研究人员在中国做过为期两年的相关试验,涉及1000名注射者,最后得出的结果是防止怀孕的成功率达到95%。

  

  

                    美国发明聪明药专杀坏细胞

  

    据报道,新研究显示,医药界在对抗癌症上加速取得进展,有一种新的“聪明”药物可以直接将强效毒物传送给癌细胞,而不致毒害健康细胞。

    美国食品暨药物管理局主管癌症药物的帕斯杜尔表示,在乳癌及摄护腺癌等重大疾病上有取得重要进展。

    帕斯杜尔表示,医药界持续发展出更精准且副作用较少的治疗方式,并逐渐远离老式的化学治疗,化疗就像是“对人体抛投炸弹”。

    据报道,初露头角的“聪明炸弹”类药物是在美国临床肿瘤学会上发表,医药界最具希望的发展之一。

    聪明炸弹是双效抗癌武器,这种药物包含与特定癌细胞有关联的抗体及强效毒素。化学作用串起抗体及毒素,并在附着到肿瘤细胞后分道扬镳,药物会释放出毒素并杀死肿瘤细胞。

    乔治城伦巴狄综合癌症中心执行长威纳表示,“基本上抗体让强效毒药对准癌症细胞,进入癌症细胞并加以摧毁”,邻近的健康细胞不会受到破坏。

  

  

                    每天喝三杯红茶老来不痴呆

  

    美国加州大学的研究人员选取了6项相关研究,样本中包含7000多名男女参与者。学者分析了这种含有咖啡因的饮料对参与者记忆力和精神警觉程度的影响。参与者对他们每天饮用茶水或咖啡的频率进行了记录,并参加了记忆力测试,这种测试通常用在诊断老年痴呆症的初始阶段。十年过后,这些参与人员重新参加了记忆力测试,用来检测他们的分数是否出现了下降。发表在《营养学研究进展期刊》上的研究成果显示:喝茶频繁的参与者进入老年阶段后记忆力保持得更为出色。

    其中的一项研究所选取的样本是来自新加坡的近1500名男女参与者,研究结果显示:每天喝茶4杯以上会让他们记忆力衰退的可能性降低75%。每天即使喝1~3杯锡兰红茶也会有这样的预防功效,认知功能衰退的可能性会降低43%。另一项研究对4000多名美国人的精神卫生状况进行了为期8年的跟踪调查后发现:喝茶对于女性预防认知功能衰退来说特别有效,而喝咖啡能预防认知功能衰退的结论并没有得到明确证实。

    研究人员认为茶叶中含有的一些化合物起到了延缓大脑功能衰退的作用,其中包括茶氨酸,这种植物化学元素只存在于茶叶和蘑菇中。积极预防老年痴呆症有助于延长老年人的寿命和提高他们的生活质量。

                                                                (臧恒佳)

  

  

                    服用诺氟沙星要多喝水

  

    诺氟沙星又称氟哌酸,是腹泻时常用的一种喹诺酮类抗生素。虽说是常用药,但临床上常能看到很多人因为服用不对影响了药效。以下几点需要特别注意。

    1.服诺氟沙星时应注意多饮水。当大剂量应用此药或尿pH值在7以上时,体内容易发生结晶尿,因此,服药期间保持24小时排尿量在1200毫升以上。

    2.碱化尿液的药物(如碳酸氢钠)会降低诺氟沙星的溶解度,导致结晶尿和肾毒性,因此这两种药不能同时使用。此外,含有钙、铁、锌、铝和镁的药物(如补钙药、治贫血药和制酸药)也不宜与诺氟沙星同服,最好在服诺氟沙星前2小时,或服药6小时后再服。

    3.治疗腹泻时,如需与微生态制剂合用时,应该先服用诺氟沙星,再辅助给予微生态制剂,以帮助恢复菌群平衡,建议两种药物之间要间隔2小时。

                                                        (据《燕赵老年报》)

  

  

                    蒜泥敷脚心止咳有良效

  

    将大蒜捣烂成泥,捏成饼状,敷于双足底涌泉穴,以胶布固定。每晚洗脚后擦干换药1次,7天为一个疗程。对风寒、风热、燥热咳嗽,以及百日咳、慢性支气管炎、肺气肿引起的咳嗽,有很好的疗效。

    有些人贴后脚底起水泡,是由于大蒜刺激性强的缘故,可用止咳化痰的杏仁、白芥子研末调糊,代替大蒜泥。

                                                            (陈继培)

  

  

                    老年人尤其要防H7N9禽流感

  

    H7N9禽流感自测标准

    目前H7N9禽流感传染源尚未明确,难免引起大家的恐慌。国家计生委发布的H7N9禽流感诊断标准,大家可以进行自我健康检测,消除不必要的疑虑。

    H7N9的易感人群与高危人群:主要是从事禽类养殖、销售、宰杀、加工业者,以及在发病前1周内与禽类及其分泌物、排泄物等有接触史。

    H7N9的临床表现:根据流感的潜伏期及现有H7N9禽流感病毒感染病例的调查结果,潜伏期一般为7天以内,主要表现为:发热、咳嗽等急性呼吸道感染症状,尤其会出现高热、呼吸困难。

    1.流感样症状,如发热,咳嗽,少痰,可伴有头痛、肌肉酸痛和全身不适。

    2.重症患者病情发展迅速,表现为重症肺炎,体温大多持续在39℃以上,出现呼吸困难,可伴有咯血痰。

    3.可快速进展出现急性呼吸窘迫综合征、纵隔气肿、脓毒症、休克、意识障碍及急性肾损伤等。

  

    最近,“H7N9禽流感”这个新的医学名词逐渐被大家所关注。很多人都在猜测,这种新型禽流感病毒到底会对人类健康带来多大威胁?在公布的感染人群名单中,老年人占了多数。而吸烟人群的呼吸道抵抗力相对更弱,所以与不吸烟的健康人群相比,更容易成为“易感人群”。重庆市中医院有关专家提醒,年老体弱者,特别是患有基础疾病的居民,应尽量减少去空气不流通和人群拥挤的场所。

 

    钟南山:禽流感人传人没那么强

    中国工程院院士、中华医学会顾问钟南山说,从已发现的传染现象看来,民众不必像害怕非典那样恐慌,因为它没有那么高的传染性,从100例的临床观察,都证明了这一点。

    病人多分布为全国各种不同的地区,没有明显聚集发病的状况出现,这样散在的情况,就不是一个流行的表现,所以更不用特别的紧张。

    本次疫情出现,卫生部紧急出动,研究对策,制订防疫措施,对疫情的监测是严密的。

    民众应多注意天气变化,注意避免伤风感冒,少去密闭空气不流通的场所,灰霾天尽量不出门和注意配戴口罩。也请多多留意病毒变异的讯息。

    浙大一院:肺功能不好的人是易感人群

    就现有有限的资料,我们发现包括死亡的几例确诊病例,再把上海父子感染肺炎去世的患者也算进,死亡患者多为男性。

    病毒因为“嗜好”肺部细胞,通过分析患者的生活史,吸烟是个关键词,其中一例吸烟20年,一例达38年。吸烟的病人,肺功能不好的病人,可能容易感染病毒,受到“攻击”。

    但这并不是绝对,所以市民不必因此恐慌。要预防H7N9禽流感首先要保持健康的身体,注意营养,增强免疫力;其次尽量避免接触禽类,尤其是病、死禽类;另外要尽量到正规的销售禽类场所购买经检疫的禽类产品。

  

  

                红枣:煮粥助眠泡茶暖胃

  

    红枣是人们食疗养生的常用食材。可是你知道吗?红枣吃法不同,功效也有侧重。

    红枣煮粥,养血补肝。南京市中西医结合医院紫金馆食疗专家郭海英教授介绍,按照中医食疗养生理论,春季食疗养生一定要重视养肝,而用红枣煮粥就是养肝的一个好办法。将红枣与百合煮粥,适合晚餐时食用,不但有助于养血补肝,还能改善睡眠质量。

    红枣泡茶,健脾暖胃。郭海英介绍,枣性甘、温,入脾、胃经。《珍珠囊》中记载枣能“温胃”。大家不妨试试红枣泡茶:选用党参15—30克,大枣5—10枚,一起煎汤代茶饮用。也可以加入陈皮2—3克以调胃气。

    红枣蒸食,强身除烦。汉末中药学著作《名医别录》中记载枣能“补中益气,强力,除烦闷”。将红枣洗净,用清水浸泡约2小时后,剔去枣核,与泡发好的黑木耳一起,加适量清水、冰糖,上笼蒸约1小时即成蒸枣。每日早、晚餐后各服一次,尤其适用于血虚乏力、面色苍白、心慌心惊及贫血者食用,但是要注意痰湿及积滞者不宜多食。

                                                                (周立)

  

  

                常搓脸可防面神经炎

  

    面神经很丰富,才得以使人表现出喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情感。然而,这支来自于脑干的神经不仅较细,而且必须穿过几支动脉间隙及颞骨的一条小管道才能到达面部。这种结构上的特点决定了面神经的脆弱性,易受外界因素的影响而发生神经炎,出现口角歪斜、下睑外翻,甚至进食时漏汤漏饭,因此对面神经必须细心呵护。除增强体质,不让风寒乘虚侵袭外,经常搓脸是一项很有效的保养措施。因为搓脸使面部血液循环加快,表情肌和面神经都得到了活动和滋养。

    与此同时,搓脸会使眼周的血液循环加快,不仅缓解视力疲劳,也会使视神经的活力增强,而减缓眼睛的退行性病变。搓脸时双手上抬,肩关节上下活动,这种双手上抬的活动是治疗肩周炎的一种好方法—————类似行之有效的五指爬墙法。搓脸时的轻重以自己的感觉而定,但宜稍重一些;搓脸时的速度以每秒一次为宜,动作快的人可稍快一些,动作慢的人可稍慢一些。每日搓脸3到5次为宜,每次不少于5分钟。如搓脸时双肩酸软,可休息一会儿后再进行,直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重,速度也不要过快,以免搓伤皮肤。

  温馨提示:很多老人是干性皮肤,所以在搓脸的时候一定要轻柔,不可过重,以免搓伤皮肤。

  

  

                强身健体学“无”字养生经

  

    健康是生命的基石,身体是生存和生活的本钱。为了使身体增加活力,促进健康,我们应该学学以下“无”字养生经。

    无喜事也欢笑

    笑的保健养生价值越来越受到专家们的瞩目和重视,笑是防癌、抗癌的一种有效手段。瑞典学者将“每天尽量地笑”作为健康长寿的秘诀之一。

    无病痛也体检

    有些疾病早期并没有明显的症状,必须通过体检才能早期发现。每年体检一次,使疾病早发现、早治疗。

    无渴感也喝水

    水是人体维持生命活动的重要基础,饮水量不足可使肝、肾功能降低,血液黏稠度增加,形成心、脑血栓。口渴,提示体内缺水已颇严重。尤其是老年人反应迟钝,不口渴也要主动喝水。

    无疾病也进补

    根据不同季节、不同体质、不同年龄及不同疾病要早补早养。如老年人易患骨折、老年性耳聋等症,应提前补钙、补铁等。对不同虚症要辨症补养,如血虚者可补红枣、气虚者可补参等。

    无困倦也睡觉

    困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到此时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯,可以保护大脑,还能提高睡眠质量,减少失眠。

    无倦意也休息

    在工作、学习、劳动、运动后,虽然还没感到疲倦,但也应该稍作休息。因为这时体内积存的废物少,机体在正常运转条件下易将这些代谢的废物排出体外,使体力在休整后精力充沛,可消除体内种种隐患,以防过劳成疾。

    无饿感也吃饭

    许多人不能按时就餐,或者是不到饿的时候不吃饭,这是不科学的,甚至是有害的。食物在胃内的停留只四五个小时,感到饥饿时,胃早就排空了。这时胃黏膜就会被胃液“自我消化”,引起胃炎或者消化性溃疡,还会削弱人体的抗病能力。

    无便意也如厕

    定时大、小便,可使体内废物及时排泄,净化体内环境有利于消化、吸收。中老年人常有便秘,所以即使无便意每天也要定时如厕(到厕所蹲一蹲),这样容易形成条件反射,可使大便畅通。大、小便在体内停留的时间长了,粪便和尿液中的有毒物质会不断被人体重新吸收,导致“自身中毒”。

    无痰液也咳嗽

    咳嗽是一种保护性反应,自然界空气中的粉尘有害气体与金属微粒都容易积存肺部,而主动咳嗽可以清除肺部的污染物、毒气及废物,保持肺部正常功能。主动咳嗽一日两次:早晨起床后和晚上睡觉前到室外空气新鲜之处做深呼吸,吸气时缓缓抬起双臂,然后呼出气后突然深咳,如有痰液则随咳声吐去,每次10多下必有益处。

                                                                                                                                    (展士珍)

  

  

                勤洗手  吃熟蛋  晒太阳

         专家教你预防H7N9

  

    H7N9型禽流感是一种新型禽流感,于2013年3月底在上海和安徽两地率先发现。至2013年4月尚未证实此类病毒是否具有人传染人的特性。

    勤洗手预防H7N9

    冬春交换之际,是呼吸道传染病高发期,为预防H7N9禽流感和其他呼吸道传染病,北京疾控中心的专家特提出以下几点建议:

    1、保持勤洗手、室内勤通风换气、注意营养,保证充足的睡眠和休息,加强体育锻炼。

    2、出现打喷嚏、咳嗽等呼吸道感染症状时,要用纸巾、手帕掩盖口鼻。出现发热、咳嗽、咽痛、全身不适等症状时,应戴上口罩,如果病情加重应及时到医院就诊。

    3、尽可能减少与禽畜不必要的接触,特别注意尽量避免接触病死禽畜。食用禽肉蛋时要充分煮熟。禽流感病毒对热比较敏感。禽流感病毒在煮沸状态下2分钟以上可灭活。

    4、年老体弱者、特别是患有基础病的居民,在呼吸道传染病高发时期,应尽量减少去空气不流通和人群拥挤的场所。到医院就诊时应戴口罩。

    5、消毒剂可灭禽流感病毒。禽流感病毒对乙醚、氯仿、丙酮等有机溶剂均敏感,常用消毒剂容易将其灭活,如氧化剂、稀酸、十二烷基硫酸钠、卤素化合物(如漂白粉和碘剂)等都能迅速破坏其传染性。

    6、高温阳光直射下,禽流感病毒可灭。病毒在直射阳光下40小时即可灭活,如果用紫外线直接照射,可迅速破坏其传染性。平时让衣物多晒太阳是预防禽流感的最简单有效的方法。

    H7N9特征:体温39℃以上

    人感染H7N9禽流感传染源,推测可能为携带H7N9禽流感病毒的禽类及其分泌物或排泄物。现阶段高危人群主要是从事禽类养殖、销售、宰杀、加工业者,以及在发病前1周内接触过禽类者。

    感染H7N9禽流感潜伏期一般为7天以内。患者一般表现为流感样症状,如发热,咳嗽,少痰,可伴有头痛、肌肉酸痛和全身不适。重症患者病情发展迅速,表现为重症肺炎,体温大多持续在39℃以上,出现呼吸困难,可伴有咯血痰等。

    六步洗手法

    科学的六步洗手法是在生活中预防传染病的关键。

    第一步:掌心相对,手指并拢相互摩擦; 第二步:手心对手背沿指缝相互搓擦,交换进行; 第三步:掌心相对,双手交叉沿指缝相互摩擦; 第四步:一手握 另一手大拇指旋转搓擦,交换进行; 第五步:弯曲各手指关节,在另一手掌心旋转搓擦,交换进行; 第六步:搓洗手腕,交换进行。

  

  

                            多吃种子防直肠癌

  

    从饮食入手,就可预防直肠癌。专家们认为,海带、紫菜含大量碘、钙及胡萝卜素等,能将人体内的一些有毒有机物质转化为无毒物,并具有清热、润肠、通便与防肠癌的效果。

    多食种子类的植物 ,如绿豆、豌豆、扁豆、赤小豆、豆芽、谷类、马铃薯等,这些种子类的植物均含有能阻止肿瘤启动因子活动的化合物。

    营养学家还发现,有色蔬菜如胡萝卜、红薯、菠菜、油菜等食物能增加机体的抗癌能力,尤其胡萝卜是防直肠癌食物中的佼佼者。甘蓝类的卷心菜、包菜等,含有一种叫吲哚的物质,能抑制癌的发生。多食菠菜可清理肠内积热,减少有害物质的吸收,降低肠癌的发病机会。

                                                                    (李璐)

  

  

                            多吃“三笋”防肝癌

  

    对于乙肝、肝硬化等肝病患者来说,一日三餐中可经常食用莴笋、竹笋、芦笋,因为这三种食物保肝防癌作用明显,具有消痰、利尿解毒,帮助污物从粪便排出等功效。

    芦笋:减轻疲劳感

    芦笋含有的核酸、叶酸、谷胱甘肽、胆碱、精氨酸、甘露聚糖、肽酶芦丁等均能有效抑制癌细胞生长。芦笋还可作为肝癌患者进行食疗的营养品,可减轻疲劳、增进食欲。肝癌症状

    食疗的方法可把鲜芦笋煮熟后凉拌着吃,早晨或是睡前各食用1次;也可用芦笋根每天5~10克,用水煎汤代茶饮用,3个月为1个疗程,中途不能间断。

    竹笋:通便、排毒

    竹笋食疗可达到通便作用,肠道中的大肠杆菌能把竹笋纤维素合成人体所需的维生素,还能与肠道中胆固醇代谢产物胆酸合成不能被吸收的复合废弃物排出体外。

    竹笋食疗方法推荐用平菇、猴头菇各60克,瘦猪肉或乌鸡各200克,加竹笋600克切成片,用植物油炒熟或用文火炖熟,经常食用可防止消化道肿瘤和肝癌,但有严重胃出血者以及有食道静脉曲张者应慎食竹笋。

    莴笋:增食欲、防贫血

    莴笋叶含丰富的钙、胡萝卜素及维生素C,而臭莴笋素可促进胃液、消化酶及胆汁分泌,有助于乙肝、丙肝病毒携带者以及慢性肝病患者增进食欲。肝硬化合并贫血者常吃莴笋,可促进有机酸和酶分泌,增加铁质吸收,有助于血小板上升和恢复,防止病情恶化。

  

  

                                        按压神庭穴缓解头痛

                        

                        

  

    经常按摩神庭穴,可使人的大脑更聪明,提神静心,还可以治疗惊悸不安、头痛等病症。

    神庭穴在头部,当前发际正中直上0.5寸。

                                        (南京市中西医结合医院 郭超)

  

  

                            防色斑  常按养生穴

  

    气海:第3腰椎棘突下,旁开5厘米。

    关元:下腹部前正中线上,当脐中下10厘米。

    膻中:胸前第四肋间隙与前正中线之交点取穴。

    脾俞:背部,在第11胸椎棘突下,左右旁开两指宽处。

    肾俞:在第二腰椎棘突旁开5厘米处。

    地机:阴陵泉穴下10厘米。

    阴陵泉:位于小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,与阳陵泉相对,或当胫骨内侧髁后下方凹陷处

    三阴交:小腿内侧,当足内踝尖上10厘米,胫骨内侧缘后方。

    足三里:外膝眼下10厘米,胫骨外侧约一横指处。

                                                                                                                            (樊立涛)

  

  

                            山楂茶淡化老年斑

  

    老年斑又称老年疣,医学上称脂溢性角化病。坚持饮用山楂菊花茶有助于淡化老年斑。

    方法:取生山楂10克,白菊花5克,毛尖茶适量。三味共放入茶杯中,用沸水冲泡,代茶饮,每日1剂。此茶富含维生素C、维生素E,可增强细胞的抗氧化能力。长期饮用对防治老年斑有一定作用。

                                    (山东莱州市慢性病防治院 郭旭光)

  

  

                    热敷可助耳聪目明

  

    护眼将毛巾放入稍烫手的热水中,浸透折叠。然后将其放在合闭的双眼上,双手在毛巾上轻柔地揉眼;毛巾稍冷后,用热水重浸再热敷摩揉。每次做时保持呼吸自然,心情放松,每次可做3~5遍,每天1~2次。能起到解除疲乏、保护视力的作用,对预防老花眼、近视也有成都女人服务效果。

    聪耳用热水(以手能耐受的温度为宜)浸透过的毛巾掩盖在耳上,先掩左耳或右耳均可。每次交替重复做3~5遍,每天1~2次。其作用能增加耳部的气血流量,可预防耳部疾病及老年人常见的耳聋。

    健脑 将热毛巾放于小脑上(枕骨左右两侧,俗称“脑后门”),两侧同时武法无天热敷或左右交替热敷均可,每次进行4~8遍,每天1~2次。对中老年人常见的头晕、高血压等有一定防治效果。

                                                        (周向前)