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健康剪报(2013年第15期)
  发布时间: 2013-08-02 【字号:

                          健康剪报

                  (2013年第15期)

 

  本期看点

  ●哪几种眼病最伤老人 

  ●膏方+好习惯 远离男“腺”病

  ●土豆连皮吃有助降血压

  ●按脚底  养全身

 

 

                           五招防老花眼

 

  中医认为,老花眼主要源于脾胃肝肾的自然衰老,脏腑精气不能输送营养所致。以下5种方法能缓解眼疲劳,延缓老花眼。

  经常眨眼 常眨眼可以振奋和增强眼肌的功能,延缓衰老。做法是一开一闭眨眼,每组15次左右,同时用双手轻揉双眼,滋润眼球。

  旋转眼球 顺时针和逆时针旋转眼球,能改善眼肌的血液循环,提神醒目。

  按摩眼周穴位 用拇指或食指点按太阳穴、四白穴、睛明穴,力量可以由弱到强,至感觉酸胀后,慢慢放松,每个穴位按摩1分钟,连续按3遍。

  中药泡茶饮 枸杞子、草决明、菊花各6克,用沸水沏泡,可收到滋补肝肾、清肝明目的功效。

  避免眼疲劳 看书报、电视时应保持一定距离,看1小时要休息10分钟。

                                                  (中国中医科学院 眼科医院教授  接传红)

 

 

                  做白内障手术时如何配合医生

 

  白内障手术一般采用局部麻醉,特殊情况采用全身麻醉。

  患者术中需要放松,不要过度紧张、手术中不要咳嗽,全身放松不要屏气,因咳嗽和屏气会增加腹压、增加眼压,不利于手术进行。手术中不要移动头部,非必要不要说话。手术前须上厕所,以防止手术中憋尿。

                                                  (武警总医院主任医师   陶海)

 

                

                          哪几种眼病最伤老人

 

  近日,美国健康日网站公布了最伤老人眼睛的五种眼病。白内障、青光眼、黄斑变性、干眼症、老花眼等均有上榜。首都医科大学附属北京佑安医院眼科主任医师郭纯刚教授提醒老年人要从生活细节入手,预防这五种眼病的发生。

  多补维C防白内障

  老人白内障主要是因为衰老引起的晶体代谢异常。白内障引起的视力下降是无痛、渐进的,特别是有近视或远视的老人,原来戴着合适的眼镜突然变得不清楚了,也可能是白内障。白内障患者大多缺乏维生素C。想要预防,多吃葡萄、西瓜、猕猴桃等富含维生素C的蔬菜水果效果最佳。

  情绪稳定防青光眼

  青光眼是一组以视神经损害和视野缺损为特征的眼科疾病。情绪差、过度用眼等就会诱发。青光眼虽然不能治愈,但是可以控制。可多吃黄花菜、佛手、桂圆等补益肝肾的食物。同时,青光眼患者不宜多喝水,以免加重病情,日常饮用牛奶、豆浆、果汁等流质饮食也应注意适量;不宜食用大葱、生姜、大蒜等辛辣食物。

  保护眼底防黄斑变性

  黄斑变性是老人常见的致盲眼病,可能与长期慢性的光损伤、遗传、代谢、营养等因素有关。发病会随年龄的增长而增高。如果老人出现视物变形、视野中有暗点或者视力下降等情况,要考虑出现眼底病变的可能。

  少吹空调防干眼症

  干眼症是老人常见的眼表疾病之一,主要是由泪液的质或量以及泪液动力学异常引起的。干眼症的原因非常多,老人比较常见的是睑板腺功能障碍、长时间近距离工作以及患有糖尿病、类风湿等全身性疾病。老人平时要注意是否有眼干、眼痒、异物感、烧灼感、容易疲劳等症状,如果有应及时就诊。室内可用加湿器提高环境的湿度;让老人少吹风,少吹空调等,来配合缓解干眼的不适。

  营养均衡防老花眼

  有老花眼的老人,看近距离的物品和文字会模糊不清。建议平时多吃富含维生素A、B族的食物,如黑豆、黑芝麻、瘦肉、鱼、蛋、牛奶、菠菜、胡萝卜、南瓜、核桃、桂圆等。

                                                                                      (刘慧)

 

 

                          枸杞菊花茶让我心明眼亮

 

  去年年底,我突然发现自己的眼前总像有一些小黑点飞来飞去。同龄人说我得的是“飞蚊症”,这是由于年纪大了,眼球玻璃体变性引起的自然老化现象。服用了一段时间药物,飞来飞去的小黑点依然“顽固不化”,虽然不痛不痒,却给生活带来了一些不便,我烦恼不已。

  后来,我把这一情况告诉了女儿。女儿建议我,每天都喝一些枸杞菊花茶。于是,我就抱着试一试的心情,每天清晨起床后,冲泡一杯枸杞菊花茶。

  制作方法:菊花10克、枸杞10克,加入热开水,10分钟后饮用。

  女儿说,喝完茶后,最好将茶里的枸杞嚼服,更有利于发挥枸杞的保健效果。我尝试了一下,泡发后的枸杞甜甜的,味道不错。坚持服用了一两个月后,我的眼睛似乎明亮了不少。小黑点也少了许多。

  我把喝枸杞菊花茶作为生活习惯,坚持至今。小黑点一天比一天少,后来,我的“飞蚊症”竟然消失了。至今我仍然坚持喝“枸杞菊花茶”。

                                                                              ([湖北] 聂锋)

 

 

  养生经二则

 

  听幽默故事、看喜剧片、与老友聊天,发出阵阵欢笑声。大笑之后,使身体供血和供氧更充足,心压会大减。

 

  取大米100克煮粥,待五成熟时,加入南瓜块120克、紫菜10克,煮至熟烂后食用。每日1次,长期坚持服用可治胃溃疡。

 

 

                          尿频,夜尿增多是前列腺增生早期信号

            膏方+好习惯 远离男“腺”病

 

                                                

 

  前列腺增生 憋出来的苦

  人一上了岁数,都不怎么喜欢活动,特别冬天的晚上,上厕所很头疼,有尿意能憋就憋,这样一憋毛病就来了。憋尿是前列腺增生的主要诱因。在此提醒老年人,一有尿意应立即排出,尽可能不要憋尿。

  早期信号:尿频、夜尿增多

  孙一鸣表示,中老年男性可以通过自身的排尿情况来做初步的检查。前列腺增生主要有两组症状:一是膀胱刺激症状;另一种是梗阻性症状。尿频、尿急、夜尿增多及急迫性尿失禁属于膀胱刺激症状。其中,尿频是前列腺增生的早期信号,尤其夜尿次数增多更有临床意义。

  另外,随着病情的发展,还可能出现尿线变细,排尿中断,排尿后滴沥不尽等症状。需要注意的是,增大的前列腺表面有许多血管,这些血管在压力增高的情况下会发生破裂,使得尿液中带血,从而出现血尿等问题。

  前列腺增生危害严重

  可能导致肾脏损害甚至尿毒症;老年人的膀胱结石也与前列腺增生症有关;前列腺增生症还可能诱发老年人的疝(小肠气)等疾病。

  前列腺增生症(又称前列腺肥大)是中老年男性的常见疾病。一般来说,男性的前列腺在30岁以后开始发生增生的病理改变,到了50岁以后开始出现相关症状。黑龙江省中医院男科主任、医学博士 孙一鸣表示,在日常生活中,大多数人正是因为对前列腺增生的症状不了解,使得疾病发生时未能及时发现并治疗而耽误病情。

  对症下药 量身定制膏方

  膏方也叫膏滋,是中药的一种剂型。膏方的作用一方面以扶正补虚、调和阴阳、健脾益肾,补气血、助正气为主;另一方面以祛邪治病为主,能增强机体的抗病能力,减少前列腺增生发生的几率。服用膏方最好根据症状量身定制。

  阴虚火旺型 小便频数,欲尿而不得尿,咽干心烦,手足心热,大便干燥,头晕目鸣,舌质红,少苔,脉细数。一般调补原则为滋阴降火。

  常用药物有知母、黄柏、生地黄、山茱萸、牡丹皮、鳖甲、龟板胶、熟地、泽泻等。

  肾阳不足型 小便排出无力,滴沥不爽,面色苍白,神气怯弱,胃寒肢冷,腰膝酸软,舌质淡,苔白,脉沉细弱。一般调补原则为温补肾阳。

  常用药物有附子、肉桂、肉苁蓉、山萸肉、山药、茯苓、泽泻、车前子、鹿角胶等。

  脾气不足型 小便欲解不爽,小腹坠胀,精神疲乏,食欲不振,肛门重坠,舌质淡,苔薄白,脉缓弱。一般调补原则为补中益气。

  常用药物有党参、黄芪、茯苓、白术、升麻、车前子、泽泻、甘草等。

  湿热下注型 小便点滴不通,灼热涩痛,尿色黄赤,小腹胀满,口苦,大便秘结,或伴发热,舌质红,苔黄腻,脉滑数。调补原则为清热利湿。

  常用药物有通草,车前子,瞿麦,栀子、滑石、黄柏、败酱草、柴胡等。

  针刺疗法:针刺足三里,中级、关元、曲骨、三阴交、阴陵泉、肾俞、膀胱俞等穴,反复捻转提插,强刺激,每日一次,每次留针30分钟。

  温水坐浴:每次20分钟,每日2次。

  直肠灌注:金银花、连翘、公英、当归、赤芍各30克,红花10克,煎汁400毫升,晾温后灌肠,保留30分钟。每日1次。

  养成好习惯 远离男“腺”病

  孙一鸣指出,规律生活,避免过劳,坚持体育锻炼,增强体质。饮食适宜清淡,适当的饮水,不要吸烟喝酒控制好情绪,尽量不要大喜大悲。避免长时间骑自行车和坐硬物。不要憋尿,要注意及时排尿。保持大便通畅,防止便秘。多吃蜂蜜及富含番茄红素和锌的食物。性生活适度,常用热水坐浴。慎用影响排尿的药物,及时检查和治疗影响排尿的疾病。男性过50岁应每年检查前列腺。

                                                                              (冯菲  胥伟岩)

 

 

                          乱按前列腺  小心败血症

 

  所谓前列腺按摩,就是用手指插入直肠,通过对前列腺腺体按摩,引流前列腺液,排出炎性物质,解除前列腺分泌液淤积,改善局部血液循环,促使炎症吸收和消退的一种方法。

  但是,有急性炎症时,原则上是禁忌前列腺按摩的。这是因为,急性炎症期的前列腺组织充血、水肿明显,按摩后会使组织损伤,炎症扩散,并可使细菌进入血液,易使炎症加重,甚至诱发败血症而危及生命。

                                                                                          (肖红江)

 

 

                          山药防前列腺增生

 

  前列腺增生是老年男性的常见疾病,常食山药有助于预防此病。

  将100克山药去皮后切片用水煎服,每天1次,长期食用效果更佳。

                                                                                          (张艳)

 

 

                          营养师绝不吃这些肉

 

  鸡头不能吃

  我国有句民谚:十年鸡头胜砒霜。为何鸡越老,鸡头毒性就越大呢?医学专家分析,其原因是鸡在啄食中会吃进有害的重金属物。

  鸡脖不能吃

  鸡脖、鸭脖不要吃皮,也不要吃到气管。这里面都含有大量的高胆固醇,所以最好不要吃这些部位。

  鱼“黑衣”不能吃

  鱼体腹腔两侧有一层黑色膜衣,含有大量的类脂质、溶菌酶等物质。

  另外,禽屁股、猪脖子的肉疙瘩、羊“悬筋”、畜“三腺”、兔“臭腺”不能吃。

                                                                                          (孙佳)

 

 

                              四季饮茶各不同

 

  饮茶能养生,对此人们已是公认。按照我国传统医药学的说法,茶叶的因品种、产地不同,便有寒温甘苦等茶性的不同,对人体的功效作用也各异。为了取得更佳的保健效果,人们春、夏、秋、冬四季饮茶,要根据茶叶的性能功效,随季节变化选择不同的品种为宜,以益于健康。

  春宜饮花茶:

  春天大地回春,万物复苏,人体和大自然一样,处于舒发之际,此时宜喝茉莉、桂花等花茶。花茶性温,春饮花茶可以散发漫漫冬季积郁于人体之内的寒气,促进人体阳气生发。花茶香气浓烈,香而不浮,爽而不浊,令人精神振奋,消除春困,提高人体机能效率。

  夏宜饮绿茶:

  夏天骄阳高温,溽暑蒸人,出汗多,人体内津液消耗大,此时宜饮龙井、毛峰、碧螺春等绿茶。绿茶味略苦性寒,具有消热、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能。绿茶绿叶绿汤,清鲜爽口,滋味甘香并略带苦寒味,富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分,饮之既有消暑解热之功,又具增添营养之效。

  秋宜饮青茶:

  秋天天气干燥,“燥气当令”,常使人口干舌燥,宜喝乌龙、铁观音等青茶。青茶性适中,青茶介于红、绿茶之间,不寒不热,适合秋天气候,常饮能润肤、益肺、生津、润喉,有效清除体内余热,恢复津液,对金秋保健大有好处。青茶汤色金黄,外形肥壮均匀,紧结卷曲,色泽绿润,内质馥郁,其味爽口回甘。

  冬宜饮红茶:

  冬天气温低,寒气重,人体生理机能减退,阳气渐弱,对能量与营养要求较高。养生之道,贵于御寒保暖,提高抗病能力,此时宜喝祁红、滇红等红茶和普洱、六堡等黑茶。红茶性味甘温,含有丰富的蛋白质,冬季饮之,可补益身体,善蓄阳气,生热暖腹,从而增强人体对冬季气候的适应能力。

  红茶也含有丰富的蛋白质,能够强身补体,红茶干茶呈黑色,泡出后叶红汤红,醇厚干温,可加奶、糖,芳香不改。此外,冬季人们的食欲增进,进食油腻食品增多,饮用红茶还可去油腻、开胃口、助养生,使人体更好地顺应自然环境的变化。黑茶有近乎红茶之效。

 

 

                          夏季养生也需防寒

 

  夏天防病要防暑、湿、热,而防暑降温最常见的方法是多吃寒凉饮食,但过食就会适得其反,被寒凉所伤,造成脾胃虚寒、脾胃虚弱,甚至造成人体阳虚等证。所以,夏季不但要防暑、湿、热,还要防寒。

  炎热的夏季,酷暑难耐,这就迫使人们采用多种方法防暑降温,难免会造成寒凉太过。原因有三:一是城市居民的房间都有空调,开的时间较长,极易造成人体受寒,还可导致面神经麻痹;二是中央空调温度设置太低,容易遭受风寒之邪侵袭;三是夏季过食冷饮、凉食,造成人体脾胃受寒。

  夏季防寒应做到以下三点:一是家中空调温度不可低于25度;中央空调温度太低,要用棉织品保护关节及腰背或戴护膝;三是寒凉之物一次吃得不要太多,更不要在晚上吃得过量,以免受寒而造成腹痛、腹泻等病症。

  夏天暑湿之气弥漫,在空调房内因冷而汗孔紧闭,体内的湿热不能通过出汗散发,郁积体内,形成“寒冷外束肌表,湿热内蕴脾胃之症”。中医对这种征候,通过食疗药膳达到“疏散外寒,清化内湿”的目的。

 

  荷藿薏米粥 增强免疫力

 

  用鲜荷叶100克、藿香30克(干品,鲜藿香则用嫩茎叶50克),加水800毫升,煮沸后,小火再熬20分钟,滤去渣,取药液约500毫升与薏米100克煮成稀粥。早晚各吃1次。

  荷叶既芳香化湿,又清热解暑,是夏日的解暑佳品。配藿香能增强化湿的功效,又能疏散外寒。薏米健脾利湿,使暑湿从小便而去。现代研究,薏米还有增强免疫功能的作用。所以本方对从高温环境进入空调房间,因适应力差而出现类似感冒风寒症状者,有很好的防治效果。

 

  姜汤 温胃散寒

 

  夏季人的胃酸和消化液的分泌减少,抵抗细菌的能力减弱,感受过冷的空调后容易引起胃肠功能的紊乱,出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。适当吃些生姜或者喝些姜汤,能起到温胃散寒、止痛止泻的作用。

  在空调房里待久了,肩膀和腰背易遭受风、寒、湿等病邪的侵袭,特别是老人容易引发肩周炎,遇到这种情况,可烧制一些热姜汤,先在热姜汤里加少许盐和醋,然后用毛巾浸水拧干,敷于患处,反复数次。此法能舒筋活血,可大大缓解疼痛。症状严重者,可喝浓一点的姜汤水,或将姜片加葱白煮水喝。同时用再煎的水洗泡手脚,使身体有微温感,微出汗,即达到驱散风寒、舒筋活血、止痛的作用。

 

  芹菜粥 对抗空调病

 

  除了勤开窗通气外,韩国人有个好办法,用芹菜粥对抗空调病。将芹菜洗净,切成段,锅里放入凉米饭,加水煮,米变黏后,加芹菜,稍煮后,加香油和适当的盐即可。

  芹菜含有丰富的维生素A原、维生素B1、B2、维生素C和维生素P,及微量元素、蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分。在密闭的空调房间,人体的内热无法排出,容易致病,芹菜就具有清内热的功能,并能促进胃肠蠕动,有助于祛除暑热。

  选购芹菜时,应挑选菜梗短而粗壮,菜叶翠绿而稀少的。

 

 

                          土豆连皮吃有助降血压

 

  常吃土豆不仅能有助控制体重,还会降低患高血压和中风的危险。但很多人吃土豆时,喜欢把皮削掉,可这样把最护心的部分浪费了。

  土豆深色的外皮富含维生素和钾,削皮吃会损失营养。研究显示,紧贴土豆皮下层部分所含的维生素高达80%,远远高于土豆内部的肉。钾是钠的克星,可以防止高食盐摄入引起的血压升高,具有明显降压作用。但是,如果土豆皮变绿,则说明其中的毒素龙葵素的含量较高,这时吃土豆千万要谨慎,不仅需要削皮,还要多切去一些果肉,把变绿的部分完全去除。

                                                                                         (王展)

 

 

                          黑枣+生姜  巧治老年病

 

  姜枣是由黑枣与姜汁炮制而成。黑枣即乌枣,别名熏枣,是由鲜大枣煮熏而成。蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养素均比干制红枣有大幅度的增加,营养保健作用更强。

  黑枣具有补益脾胃、滋阴养血、益气壮神功效。又因其味厚色黑,入肝走肾,滋补肝肾作用较强。姜汁辛温,能暖肺祛痰、温中止呕。姜枣制于伏天,可治阴寒、阳虚之证。

  制法:取黑枣数斤,放入姜汁(生姜榨取浓汁最好,也可用生姜加水煎取浓汁;或用罐头生姜汁略煮浓缩)内,在烈日下拌晒,晒干至硬,再添加一次姜汁,盖过枣面,再拌晒,枣吸尽姜汁变干,即可存入玻璃瓶内密封。到秋分或冬至日起,日日食之,食量视病情酌定,一般每日6~10枚,不宜间断。姜枣对老年性慢性支气管炎、老年性萎缩性胃炎、老年性慢性泄泻、冠心病,确有疗效。

                                                                                      (刘莉)

 

 

                                  自制健康防暑饮料

 

  盛夏时节,适当饮服一些消暑饮料,既可清热消暑,又能防病保健。这里介绍几种防暑饮料简易自制方法,供读者选用。

  鲜藕白蜜汁:鲜藕120克,捣烂,绞汁,加生蜜60克,搅匀服,不拘时。

  三鲜饮:新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克,加水煎煮约10分钟取汁,再加入适量蜂蜜代茶饮用。可生津止渴、清热解毒

  五豆汤饮料:绿豆、赤小豆、白小豆、黑豆、白扁豆各适量,生甘草10克,煮沸放凉后代茶饮。可消暑解渴。

  盐茶:茶叶10~15克,食盐7克,用开水2500毫升泡开,晾凉(或冷冻一下)后饮用,有解热祛暑之功。

                                                                               (山东莱州市慢性病防治院   郭旭光)

 

 

                          吃黑芝麻  滋阴降脂

 

  在补肾、乌发方面,黑芝麻是有口皆碑的。其实,黑芝麻还能清除血管胆固醇,维持血管弹性,预防动脉粥样硬化。

  中华中医药学会庄乾竹博士介绍说,这主要是归功于黑芝麻含有的不饱和脂肪酸,它能够降低胆固醇总量和低密度胆固醇,从而保护心血管的健康。此外,黑芝麻含有的卵磷脂也是分解、降低胆固醇的中坚力量。

  在中医传统食用方法上,黑芝麻多为炒,然后碾碎食用,或熬粥时放入黑芝麻。中医认为,黑芝麻性平,适合多数人食用。根据个人爱好不同每次可以吃15~30克。需要注意的是,吃黑芝麻只能是降血脂的辅助食疗,不能以此来代替药物。

  推荐食谱:黑芝麻桑葚糊

  食材:黑芝麻60克,桑椹60克,白糖10克,大米30克。

  做法:黑芝麻、桑葚、大米分别洗净后,放入罐中捣烂。砂锅内放清水三碗,煮沸后加入白糖,待糖溶化、水沸后,徐徐加入捣烂的三味,煮成糊状服食。

                                                                                              (周向前)

 

 

                              关节不好少吃面食

 

  美国《预防》杂志最新载文,刊出多位专家总结出的关节炎患者最佳饮食,帮助他们护好关节。

  吃些樱桃。美国俄勒冈卫生科学大学的一项研究发现,每天喝两次酸樱桃汁,每次10.5盎司(约合298克),可以使体内炎症因子大大减少。科学家称,发挥关键作用的是酸樱桃中丰富的花青素,因此直接吃樱桃也能达到上述效果。

  咖喱生姜能消炎。亚利桑那综合医学中心主任维多利亚­梅泽斯博士建议,关节炎患者饮食中可多用咖喱和生姜。这两种调味品都具有缓解炎症的作用。

  少吃面食。一些关节炎患者对馒头、面包等面食特别敏感,很多患者发现,不吃面食之后,关节疼痛明显好转。

  补点鱼油。医生发现,多吃鱼有助于缓解类风湿关节炎病情。其原因是鱼肉中的欧米伽3脂肪酸具有缓解体内炎症的作用。

                                                                                          (胡慧远)

 

 

                          按脚底  养全身

 

  脚底的很多穴位和反射区,与体内各脏器间有着直接联系,按摩和刺激相应的脚底部位,能促进血液循环,调整脏腑功能,收到治病强身之效。

  脚底敲击。通过敲击给脚底以适当的刺激,可促进全身的新陈代谢,缓解疲劳。敲击方法是:以脚心为中心,有节奏地向四周放射进行,以稍有疼痛感为度,可盘腿坐在床上或椅子上,把脚放在另一侧腿的膝盖上,用拳头敲击,每只脚分别敲100次左右。

  脚底摩擦。双脚合拢相互摩擦,可促进血液循环,改善失眠。具体方法是:在床上仰卧,抬起双脚,用力相互摩擦,若双手也同时进行,效果更好,摩擦20次左右,脚部就会感到温暖,产生睡意。

  脚踩网球。用网球刺激脚底,可缓解脚部疲劳,利于消除便秘。初次尝试此法的人,会感到脚底疼痛,坚持一段时间后,疼痛感会变为舒适感,每天进行10分钟即可。

  脚底浴光。脚底有“第二心脏”之称,太阳中的紫外线刺激脚底,可促进新陈代谢,增强内脏器官功能,提高身体免疫力。可每天让阳光直接照射脚底20~30分钟。

  脚跟按压。按压脚后跟能刺激肾经穴位,可有效防治骨质疏松症,还有纠正驼背之效。方法是:用手指强力按压脚后跟各个部位,力度以感到疼痛为佳。

  单脚站立。即金鸡独立法,此法可使意念集中,将气血引向脚底,对高血压、糖尿病、颈、腰椎病都有很好的疗效。方法是:双眼微闭,抬起一只脚,尝试站立几分钟,注意不能将眼睛睁开。

  脚尖踮压。方法是:双足并拢,用力抬起脚后跟,然后放松,重复20~30次。此法有益于心血管健康,锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张。

  双脚晃动。仰卧在床,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样,让双脚动起来,持续进行5~6分钟,能改善全身血液循环,促进睡眠。此法还可使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展,消除腿部疲劳。

                                                                                                                                          (孙梦)

 

 

                          “举手投降”治肩膀疼

 

  这个练习很简单,可以躺在床上或靠在墙边,肘部弯曲,双手上举,呈“投降”的姿势,保持5~10秒,然后放松,重复3~5次。该动作有助于舒展胸部、双肩和双臂,缓解姿势不良带来的肌肉紧张。

  后背痛做“鲤鱼打挺”动作

  俯卧,手臂向前伸,尽量抬高双臂和双腿,做类似飞行的姿势,保持3~10秒,每天练习3~5次,能有效缓解后背酸痛。

                                                                                                  (中新)

 

 

                          起床后弹后脑  可耳聪目明

 

  第一,敲打后脑时,将两手掌心分别按紧两侧耳朵,用三指(食指、中指、无名指)轻轻弹后脑勺。此法能刺激耳廓周围的穴位,可防头晕、耳鸣、保护听力。

  第二,用一只手的大拇指指腹紧压另一手指的指甲端或指背,被压之指用力滑脱弹出,通过刺激手指穴位,可以有效缓解脑疲劳。

  第三,用两手掌心紧按两耳外耳道,然后掌心按外耳道,手指紧按脑后枕骨不动,再很快抬离,这时耳中有放炮样声响。如此反复做上5~10次,每日做2~3次。

  练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激,同时刺激大脑神经,起到耳聪目明的作用。这几个动作在起床后、睡前或平时空闲时都能做。

                                                                                              (汪洋)

 

 

                          小动作助您疏通腰部气血

 

  前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

  转胯回旋 两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

                                                                                      (张利民)

 

 

                          手指按摩头皮  防白发增多

 

  平时梳头,建议选择天然木头或牛角材质的梳子,不容易产生静电,或拉扯损伤发丝。不用梳具时,可以双手手指代劳,一样由前往后梳,并用指腹在头皮上画圈按揉,或轻敲整头头皮,都可促进头部的气血流动。如果头皮某一区域头发变白、掉落特别明显,可在这个地方加强按摩。

                                                                                              (赵明)

 

 

                              揉腹可缓解高血压

 

  腹是人体五脏六腑之宫。实践表明,经常揉腹对便秘、大便溏稀以及高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、肾炎等疾病,都有一定辅助疗效。

  一、取仰卧姿势,晚上睡前和早晨起床前各揉腹一次,有午睡习惯的老人,也可在午睡起床前增加一次。

  具体方法:用右手掌紧按腹部,左手掌叠于右手上,逆时针方向揉腹,共50次。轻度用力。

  二、卧姿、坐姿或站姿随意,以空腹为宜。

  具体方法:右手掌附脐部,左手掌叠于右手上,顺时针方向揉动,先脐部,再扩大到全腹,然后逐渐缩小范围,从腹部回到脐部。如此反复三次后,左右手变换位置,左手掌贴脐部,右手掌叠于左手上,逆时针方向再揉三次,先脐部,继之扩大到全腹,再由腹部回到脐部。

  揉腹不宜在过饱和过饥的情况下进行,患有胃肠穿孔、腹部急性炎症和肿瘤的病人,也不宜揉腹。

                                                                                              (王展)

 

 

                          每天蹲一蹲  病症不缠身

 

  许多人认为蹲是一种不雅观的姿势,因而尽量避免蹲着,但专家认为,现代人在摒弃蹲的同时也摒弃了健康。

  医学研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势是非常相像的,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。许多现代人不仅不会蹲,连弯一下腰都气喘吁吁。究其原因,就是人们躯干部长期采取一种强直体位,活动得太少了,工作时越来越多地采取坐的姿势造成的。

  蹲时,身体两个最大的关节——膝关节和髋关节折叠到最大程度,各关节几乎不承受身体重量,而躯干部肌肉却能得到活动。因此,人们在家里或适当的时候,不妨多蹲一蹲。

  方法:每天坚持站在地上,双脚站拢并微微下蹲,双手按住双膝,按顺时针转36圈,再逆时针转36圈,坚持做2次。这样不仅可增强膝部关节和腿部肌肉的力量,对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。但应注意,老年人应该在有手扶物的情况下进行下蹲动作,以免跌倒摔伤。

                                                                                        ([山东] 徐婷)

 

 

                          揉耳朵  可治喉咙痒

 

  很多人都经常遇到喉咙痒的问题,此时咳嗽是人体的一种保护性反射动作。喉咙痒时说明呼吸道内有病变发生,有些病理性分泌物和从外界进入呼吸道内的异物,借咳嗽反射的动作而排出体外。

  但有时在某些场合大声的咳喇叭会非常令人尴尬困窘。如果你的喉咙痒而不便咳出声时,你不妨试试用双手去揉耳朵的办法。 这是因为刺激耳朵神经,可使喉咙肌肉产生反射作用,从而非常能有效地止住喉咙痒,避免咳嗽的发生。